一雷惊蛰始，惊蛰过后该如何养生
惊蛰之“蛰”意为藏。
《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。我国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”由此进入仲春，桃花红、梨花白，黄莺呜叫、燕飞来的时节。
按照一般气侯规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，大部分地区都已进入了春耕。惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，此时过冬的虫卵也要开始卵化。
随着天气渐暖，雨水渐多，万物复苏，人体阳气也逐渐上升。惊蛰时节正是滋养身体、祛病防病的好时机。
惊蛰养生重在扶正排毒，通过食疗和经络调理的方法为健康打好基础，让体内充满正气，自然而然就会增强我们自身对外邪的抵抗力。
惊蛰吃梨，病痛远离民间流传着惊蛰吃梨的习俗，梨者性寒、味甘，入肺、胃经，有清热养阴，利咽生津，润肺止咳化痰的功效。惊蛰时天气乍暖还寒，气候仍然比较干燥，加之一些细菌开始活跃繁殖，就容易患呼吸道疾病，表现为咳嗽咳痰口干舌燥、咽痛音哑。
▏古方推荐：姜梨饮
此方出自《医钞类编》：取鸭梨1个，生姜3片，一同榨汁服用。鸭梨润燥解毒、清肺利咽；生姜化痰宣肺、顾护脾胃，两者配合增强了化痰功效，却没有寒凉伤胃的弊端，适宜儿童及老年人服用。
▏升级配方：酥梨饮
取酥梨1枚，去核切片备用；生山楂5个，去核备用。先将大米50克煮粥，再放入梨片和山楂，再煮5分钟即可出锅，饭后温热服食。
酥梨比起鸭梨养阴功效更强，更适合初春时节高血压、眩晕、便秘者使用。它与山楂中都含有丰富的B族维生素，能保护心脏、减轻疲劳、增强心肌活力、降低血压；果胶含量也很高，有助于消化、通利二便。
饮食应清温平淡春天阳气始生（升），多食如笋、菠菜、芹菜等蔬菜，一方面，能去掉整个冬季累积在肠胃里的陈腐宿食，以应春天肝气的生发条达之气机；一方面，阳气以轻清生升为用，该类清温平淡之菜蔬正好应春天阳气轻清生升之性，故宜多食以助阳气生（升）发。
跟大家推荐易做又好吃的蔬菜粥：
七种蔬菜，很便宜，不费劲：煮白米为粥，快好时，入白萝卜、芹菜、菠菜、韭菜、芥兰、香菜、笋各适量与粥同煮，待菜熟后入少许盐即可。
惊蛰节气养肝护肝、消除春困，可以多吃银耳、淮山、鸭血、红枣、菠菜等益阴柔肝的食物，同时避免熬夜，早睡早起，减少摄入酒精、咖啡、浓茶。
按摩腘窝，提升免疫力早在《黄帝内经》中就把腘窝、腋窝等称为“八虚”，并认为“凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游”。意思是说，这些窝是人体五脏六腑真气充盈、汇聚的场所，用于传递和转换生命能量，是决定生死的重要环节。
惊蛰时节气温日趋暖和，但早晚温差很大，冷暖变幻无常，加之惊蛰后微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。按摩腘窝能够提高免疫力，减少空气中细菌、病毒、雾霾对身体的影响。
腘窝即双侧膝盖后方的凹陷处，刺激腘窝可以激发膀胱经经气，加强阳气对人体的护卫作用，增强免疫力。临床实践证明，刺激腘窝后血液里中性粒细胞总数下降，淋巴细胞数量上升，说明人体抗病能力明显提高，患病的风险明显下降。
这个方法是最简单实用的，老少皆宜，每个人都可以做，在闲暇的时候、跟别人聊天的时候，都可以按揉不耽误。经常按揉可使体内充满正气，增强我们对外邪的抵抗力。
▏具体的步骤如下：
①用两手拇指端按压两侧腘窝，一压一松为1次，连做18次。
②两手握空拳，用拳背部有节奏地叩击腘窝，连做36次。
③摩手至热，用两手掌面上下来回擦腘窝，连做36次。
●注意：按摩后的腘窝需要注意保暖，最好1小时后再接触冷水。长期坚持按摩，对防治过敏性哮喘、鼻炎也有不错的效果。
养生切忌滥用药物近来各种社交平台上盛传“惊蛰服用安宫牛黄丸防中风”的文章。按照文中说法，惊蛰吃安宫牛黄丸可以提高人体免疫力，保护心脑，预防各类疾病，其实这种说法是没有依据的。
安宫牛黄丸是一种急救药品，是针对感受温热邪气以后，邪热内陷心包、痰热蒙蔽心窍造成的高热烦燥、神智不清而设的一个方子。但它并不是预防用药，方中还有黄连、黄芩、栀子等苦寒药物，对于脾胃虚寒的人来说也不适合服用。
对于中风这类疾病来说，除了痰热还有血瘀、气虚、肾虚、肝阳上亢多种证型，并非安宫牛黄丸可以包治，错用还会使原有疾病加重。此外，方中含有牛黄、麝香、冰片等开窍药，备孕或正在怀孕的女性是千万不要服用的。
这里需要提示大家，想要养生最重要是还是保持一个健康的生活方式和良好的心态，包括管住嘴、迈开腿、戒烟戒酒、适当的运动、低盐低脂饮食、不要熬夜这些，而不是盲目服用昂贵的保健品这么简单。
仍然也要提醒大家，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦。
读古诗
观田家 （唐）韦应物 微雨众卉新，一雷惊蛰始。 田家几日闲，耕种从此起。 丁壮俱在野，场圃亦就理。 归来景常晏，饮犊西涧水。 饥劬不自苦，膏泽且为喜。 仓廪物宿储，徭役犹未已。 方惭不耕者，禄食出闾里。
来日惊蛰节（宋）张元干老去何堪节物催，放灯中夜忽奔雷。
一声大震龙蛇起，蚯蚓虾蟆也出来。
春晴泛舟 （宋）陆游儿童莫笑是陈人，湖海春回发兴新。
雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。
鳞鳞江色涨石黛，嫋嫋柳丝摇麴尘。
欲上兰亭却回棹，笑谈终觉愧清真。
拟古晋陶渊明
仲春遘时雨，始雷发东隅。
众蛰各潜骇，草木纵横舒。
翩翩新来燕，双双入我庐。
先巢故尚在，相将还旧居。
自从分别来，门庭日荒芜。
我心固匪石，君情定何如？
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